[...] olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko przeznaczone do danego typu wyciskania) suwnica modlitewnik pare atlasow np na butterfly czy na nogi stojaki do przysiadow drazki do podciagania ZNACZNIE wiecej niz 300 kg obciazenia(np na suwnicy to 300 kg wypychac to jest pikus i co wpadnie jeden gosc na suwnice i [...]
[...] Nie narzekam na efekty mojego treningu, ale ze względu na to, że zwykłem robić wszystko na 110 % często przesadzam, także z intensywnością treningu. Jeśli chodzi o nogi to robie 3x 20 łydki suwnica ok 150 kg x 10powt x 3 + maszyny ...nie narzekam:) W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie treningów (jeśli nie [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 192 Cel treningowy : zdrowa sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : siatkówka ( priorytet) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 4000kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 5g mono dziennie Klatka Biceps Klatka tak [...]
Ja bym dał na dół klatki dipsy. Klata - ok. Bic - modlitewnik na koniec. Plecy - zmień kolejność na: mc/drazek/wiosło/wyciąg i daj po 3s, mc możesz dać 4s. Barki - dałbym: *jedno wyciskanie 4s *unoszenie na boki hantli 3s *unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s . Tric - ok. Nogi - przysiady/suwnica/uginanie po 4s, wspięcia na koniec 3-4s. [...]
Daje relację z dzisiejszego treningu. NOGI 29.01.2015 r. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg ---->FILM https://www.youtube.com/watch?v=d7yCLjj2cj0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 20x100kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 20x180kg 21x200kg Suwnica zrobiona na większą [...]
tzn to jest suwnica na której jak siadasz to masz głowe skierowaną w dół a nogi w góre i w góre ciężar wypychasz. czyli jak byś proponował? jeśli te elementy to bic i tric to nie dałem ich bo pracują przy wyciskaniu i podciąganiu
nie bede juz zakladal nowego tematu i spytam czy taki split bedzie ok: poniedzialek - plecy, triceps PLECY: martwy ciag 12,10,8,8 podciaganie szeroko nachwytem 4x8 z pomoca (sam nie dam rady) wioslowanie 12,10,8,8 TRICEPS: jakies 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 sroda - klata, biceps KLATA: wl - 12,10,8,8 skos hantelki - 12,10,8,8 rozpietki [...]
Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]
Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki ucięło mi Klatke ^^ a więc: KLATKA Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 x 15,10,8,6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 10,8,6,4 RICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] Zrobiłem jeszcze 4 serie wiosłowania hantlem i 4 serie wiosłowania sztangą nad chwytem pozycja obniżona tak jak odwrotne do wyciskania sztangi Po plecach wjechały nogi Przysiad 20 kg 20 powtórzeń 60 kg 15 powtórzeń 100 kg 15 powtórzeń 140 kg 15 powtórzeń 160 kg 10 powtórzeń Suwnica 100 kg 20 powtórzeń 400 kg 15 powtórzeń 440 kg 15 [...]
masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]
Robisz przysiad na wolnym ciężarze? Robiąc go utrzymujesz stabilność? Może spróbuj pod suwnicę wskoczyć. Ja na nogi robię przysiad, serię łączoną uginania nóg (na maszynie) + wykroki, serię łączoną prostowania nóg (na maszynie) + MC na prostych nogach, oraz wspięcia na palce. Spróbuj sobie taki trening z pominięciem przysiadu lub tak jak [...]